猛男們今天有福利囉 ~「深蹲女孩」絕美翹臀

「深蹲女孩」練就 絕美翹臀


無論男女,都應找時間「練腿」,因為全身的肌肉有70%都集中在下半身,可以說是投資報酬率頗高的部位,維持固定鍛鍊的頻率,還能帶來提高基礎代謝、遠離肥胖、擺脫疾病、減少膝蓋受傷、幫助血液循環等數不完的好處,更棒的是,練腿還能幫助屁股變翹、變豐滿呢!

左是扁塌屁股,右邊是深蹲練出的微笑臀型。(圖/翻攝網路)

「我不要重訓啦,腿會變粗!」常常有人愛把這句話掛在嘴邊,但老實說肌肉沒那麼好練,而且滿腿都是脂肪,又有好看到哪裡去?更何況,肌肉不會一夜暴漲,如果你不想太粗,那你大可維持同樣的訓練強度即可。
撇開錯誤觀念不談,實際上練腿的身形會是這樣-翹臀、緊實、屁股渾圓。看看臉書上這些「深蹲女孩」(臉書專頁Yeah, She Squats. 粉絲數破43萬人)的照片就知道了,妳要的是「扁塌」的屁股還是「會笑」的屁股呢?這就要看妳自己的選擇囉。



想要有翹臀,乖乖去苦練吧。


有人會問,那該如何練腿呢?練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ,這是一個複合、全身性的動作,主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。操作方式為全身站直、雙腳打開與肩同寬(不同寬度有不同鍛鍊區域)、臀部向後坐、屈膝、軀幹下沉,蹲到平行時回復起始動作,過程中需注意身體不可過度前傾、膝蓋不要超過腳尖(至於要全蹲、半蹲還是淺蹲,各派各有不同見解,建議以專業教練意見為主)




深蹲女孩 = Nice Butts on the beach
不過,每個人的身體條件都不相同,進行各種訓練前,都應先尋求專業教練指導,以瞭解最適合自己的動作幅度及方式,避免意外受傷。

有人會說「外國人本來屁股就比較有肉!」但看看黑頭髮的鋼管正妹的翹臀,可別妄自菲薄喔。

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根據我的經驗,腹肌的鍛練期時沒那麼難,但為何看不出來?

答案是:被肚腩擋住了 (肚腩 = 腹部脂肪)




解決方案:飲食要有方法。以下提供您三個飲食原則在兩個月內消去肚腩。

你的胃像氣球一樣,當它是擴大你不覺得餓,但是當它是縮小,你的身體會反應給你的大腦,大腦就會發出一個信號餵我,我餓了。

你的胃是無法分別在肚子裡的是一磅的水有一磅的奶油,所以,你知道現要怎麼作了嗎?選擇水或奶油呢? (當然是水)

秀出6腹肌之飲食3原則
提示1:餐前喝2杯水 或 300~500CC)
提示2:開始有大量的水分...如水果,沙拉,蔬菜的食物。
提示3:選擇高纖維食物,如此可讓食物留在你肚子裡更久,這會讓你不容易覺得餓。另外,喝2杯水,加上攝取富含纖維的食物,當纖維與水混合時,將會膨脹,所以你會覺得更有飽足感,也不容易餓。

另外,選擇優質的蛋白質來達到均衡飲食也是非常重要的。之後,我們會進一步來探討優質蛋白質的攝取 (並非坊間所買的高蛋白)


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各位軍事迷們,國家地理頻道籌畫製作已久
首部記錄中華民國國軍特種菁英部隊訓練過程紀實影片
《台灣菁英戰士:陸戰蛙人》即將於今年夏天震撼登台
首波宣傳影片先讓各位先睹為快
這是國軍首次將精英特種部隊嚴厲的鍛鍊過程
透過國際媒體的拍攝製作呈現在國人眼前
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一定要看的紀實影片
先讓各位感受一下影片中這群蛙人弟兄的威猛強悍!

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馬獸神猛男 北約最強戰力嚴選Best NATO Special Forces

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POLAND: GROM - KOMANDOSOW
GERMANY: SKS - KAMPFSCHWIMMER
AUSTRALIA: SASR
USA: NAVY SEAL - DELTA FORCE - MARSOC - GREEN BERETS
ITALY: COL MOSCHIN - GOI - RANGER - GIS
CANADA: 427 SOAS - CSOR
DENMARK: SSR
GREECE: DYK
NETHERLANDS: MARSOF - BSB
NORWAY: FSK/HJK
SPAIN: GOE - FGNE - EZAPAC
SWEDEN: SSG
UK: SAS - SBS- SFSG
FRANCE: 1ST MARINE PARACHUTE REGIMENT - NAVAL COMMANDOS
BELGIUM: SPECIAL FORCES GROUP
PORTUGAL: DAE - COMMANDOS

 
 Denmark Special Forces 丹麥特種部隊

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猛男與飲食


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以下三項會影響您的健身成果,體重與健康~


冰水 ~ 根據國外鐵人雜誌的建議,吃飯時引用適量的冰水可幫助減少熱量的攝取。白開水可以讓您在吃飯時更快達到飽足感。而冰水會強迫您的血液循環來控制您的體溫也可消耗更多一些的熱量。不過小編在此提醒猛男們,冰水適度飲用,因為冰水也會容易將您食物中的油脂凝固而無法順利排出與代謝。這方法看各位猛男如何來取捨。

這是南極磷蝦,極為豐富的EPA即DHA,
是Omega-3脂肪酸另一新的來源

魚油 ~ 富含豐富的 Omega-3,根據2011年10月份的美國健康雜誌指出,魚油也可以幫助降低食欲。飯前30分鐘服用200 milligram 單位的魚油 2顆可幫助降低膽囊收縮素(hormone cholecystokinin)的分泌,間單的說就是可降低食欲。

香蕉 ~ 可以幫助您減壓。經過多項的實驗證明,香蕉可提供優質色氨酸 (tryptophan),是大腦中幫助維持情緒的一種化學元素。


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