陸戰蛙人躍上國家地理頻道

各位軍事迷們，國家地理頻道籌畫製作已久
首部記錄中華民國國軍特種菁英部隊訓練過程紀實影片
《台灣菁英戰士：陸戰蛙人》即將於今年夏天震撼登台
首波宣傳影片先讓各位先睹為快
這是國軍首次將精英特種部隊嚴厲的鍛鍊過程
透過國際媒體的拍攝製作呈現在國人眼前
這絕對是當過兵、準備要當兵、沒機會當兵的人
一定要看的紀實影片
先讓各位感受一下影片中這群蛙人弟兄的威猛強悍！

陸戰蛙人躍上國家地理頻道

想擁有特種部隊班的好體能與身材嗎？

我要索取~

馬獸神猛男夏日班資訊

馬獸神猛男北約最強戰力嚴選Best NATO Special Forces

北約最強戰力嚴選Best NATO Special Forces

POLAND: GROM - KOMANDOSOW
GERMANY: SKS - KAMPFSCHWIMMER
AUSTRALIA: SASR
USA: NAVY SEAL - DELTA FORCE - MARSOC - GREEN BERETS
ITALY: COL MOSCHIN - GOI - RANGER - GIS
CANADA: 427 SOAS - CSOR
DENMARK: SSR
GREECE: DYK
NETHERLANDS: MARSOF - BSB
NORWAY: FSK/HJK
SPAIN: GOE - FGNE - EZAPAC
SWEDEN: SSG
UK: SAS - SBS- SFSG
FRANCE: 1ST MARINE PARACHUTE REGIMENT - NAVAL COMMANDOS
BELGIUM: SPECIAL FORCES GROUP
PORTUGAL: DAE - COMMANDOS

Denmark Special Forces 丹麥特種部隊

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馬獸神猛男夏日班資訊

猛男與飲食

猛男與飲食

以下三項會影響您的健身成果，體重與健康~

冰水 ~ 根據國外鐵人雜誌的建議，吃飯時引用適量的冰水可幫助減少熱量的攝取。白開水可以讓您在吃飯時更快達到飽足感。而冰水會強迫您的血液循環來控制您的體溫也可消耗更多一些的熱量。不過小編在此提醒猛男們，冰水適度飲用，因為冰水也會容易將您食物中的油脂凝固而無法順利排出與代謝。這方法看各位猛男如何來取捨。

這是南極磷蝦，極為豐富的EPA即DHA,
是Omega-3脂肪酸另一新的來源

魚油 ~ 富含豐富的 Omega-3，根據2011年10月份的美國健康雜誌指出，魚油也可以幫助降低食欲。飯前30分鐘服用200 milligram 單位的魚油 2顆可幫助降低膽囊收縮素(hormone cholecystokinin)的分泌，間單的說就是可降低食欲。

香蕉 ~ 可以幫助您減壓。經過多項的實驗證明，香蕉可提供優質色氨酸 (tryptophan)，是大腦中幫助維持情緒的一種化學元素。

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多喝水可維持健康與體重控制

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肌肉訓練完美飲食7要

馬獸神猛男班認為，肌肉訓練(胸肌、腹肌、二頭肌...)過程中，優質的營養足夠的熱量，水份，蛋白質和鍛鍊肌肉的抗疲勞/耐力培訓。

此外，確實的執行定時定量訓練計畫和正確的飲食不但幫助修復肌肉組織，更將幫助你塑造你的要的肌肉線條。也不容易受傷。

男性營養建議計劃

美國飲食協會（ADA）和美國大學運動醫學會（ACSM）營養和運動成績所規劃出的一個以2010年均衡的膳食攝入量為基礎，擬定膳食指南建議的膳食計劃。

ADA和ACSM建議運動員須得到足夠的熱量，包括足夠的脂肪和蛋白質，也強調每天攝取5個或更多份的水果和蔬菜，豐富的粗糧，雜糧，豆類，豆類和足夠的水以達到最佳的身體機能狀態。

肌肉和食品

你需要健康的碳水化合物和蛋白質的組合來幫助你提升健身成果。蛋白質對於增加肌肉量與運動後的肌肉修復是非常重要的。而碳水化合物則能提供健身時所需要的能源。

不過我們不能天真的期望吃只靠吃下大量的蛋白質就可以長出肌肉。“必須要有效率的將蛋白質與馬獸神猛男班的訓練結合，依據不同的訓練目標與運動量而有所調配才行。而一般坊間所販售的高蛋白粉只會讓我們長出虛肉 (泡泡肉)，並且在停止鍛鍊後體型大變，同時過量的蛋白質會傷害腎臟功能。”請猛男們確實注意。

專家建議這些幫助肌肉成長的食物：

1。水果和蔬菜 - 健康飲食的基礎，提供纖維，維生素，礦物質和流體。蔬菜中也含有少量的蛋白質。

2。低脂肪的乳製品 - 提供高品質的蛋白質，碳水化合物和人體必需的維生素，如維生素D，鉀和鈣。馬獸神猛男班所提供的飲食計畫中也有針對鍛煉恢復與肌肉修復的飲料。

3。瘦肉 - 這是一個非常棒的蛋白質來源，隨著氧氣運送到肌肉的氨基酸及亮氨酸，被公認是肌肉生長的關鍵。

4。雞肉 - 去骨去皮雞肉是首選，但若是烏骨雞，其所含健身所需的營養會比一般雞肉高出25％，對於免疫系統的提升最高可達3倍。

5。雞蛋 - 2010年的美國膳食指南說，每天一個雞蛋是OK的，蛋白與蛋黃都要吃。雞蛋中含有的必需氨基酸和蛋白質，而蛋黃中葉黃素是眼睛的健康營養品。

6。堅果 – 未經調味與哄炒的堅果是一個很好的蛋白質來源，它含有維生素，抗氧化劑，纖維和健康的脂肪。

7。豆類和全麥食品 - 這些高質量的碳水化合物中含有少量的蛋白質，能量和幫助肌肉的修復。也富含纖維，維生素和抗氧化劑。

馬獸神猛男班專為所有男士規劃出一系列的8周猛男養成計畫、飲食計畫同時教導各為一套在家可鍛鍊、隨時隨地可鍛鍊的健身模式，永遠不用再上昂貴的健身房，擺脫非用機器才能鍛鍊的迷思。成為真正有實力的猛男，型男!!

想擁有六塊腹肌？

想擁有六塊腹肌？付出了心血與努力，但別忘了你還要有訓練的策略。你所要雕刻的肌肉在學理上稱為腹直肌，它是可以幫助你融化惱人的腹部脂肪。在這裡我們將會告訴你如何鍛煉腹肌，心肺功能，和建議你專家建議的一些食物組合。如果你是45歲以上或正在某個醫師的療程，請先與你的醫生討論是否可從事這樣的訓練。

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規劃固定的腹肌鍛鍊時間

固定訓練時間與次數可以達到最佳的腹肌鍛鍊效果，持續每週兩次或三次的規律訓練，並在隔天讓肌肉完全的休息。每次挑選四到八個訓練的動作重複三次即可。然後你也要持續地挑戰你的肌力極限(每次多增加2~5%的強度，不可過度挑戰)，並每隔幾天或幾週交互混合訓練的動作，保持對肌肉的刺激。

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心肺運動幫助腹肌呈現

如果你的腹部的脂肪層所覆蓋，那不論你如何努力的鍛鍊，也不會出現夢想的六塊腹肌。若每天能做30~60分鐘的中等強度心費運動則可以有效幫助溶解腹部脂肪。大腹便便的你還天真的想靠仰臥起坐練出迷人的王字腹肌？建議你開始做高強度的有氧運動 - 每星期75分鐘。除了燃燒脂肪，強化心肺功能，防止心臟疾病，抑鬱症和結腸癌。

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幫助腹肌呈現的食物：瘦肉

消除多餘的腹部脂肪才能讓暗藏已久的六塊腹肌現形，原則上你會需要減少卡路里的攝取。但是，這並不意味著你需要放棄脂肪高的肉類。選擇函有豐富蛋白質的豬肉，羊肉，牛肉瘦肉可讓你有持久的飽足感。它們還含有一種氨基酸叫亮氨酸。有研究表明，亮氨酸可以幫助燃燒脂肪的同時保存肌肉。不過攝取的份量請勿超過你的拳頭大小。

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幫助腹肌呈現的食物：全麥麵包

有充分的證據表明，吃大量粗糧和纖維，可以幫助你擁有健康體重。您可以增加穀類食物的攝取量，例如攪拌均勻的小麥，全麥麵包，三明治，或以糙米為主食。

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幫助腹肌呈現的食物：優質脂肪

當你想減肥成功，請聰明地選擇好的油脂來源。脂肪的攝入量太少，會直接削弱你的睾丸激素水平和破壞你的肌肉增長。優質的脂肪來源，包括酪梨，堅果，橄欖油，富含脂肪的魚類，如鮭魚。或是前篇所介紹好風味的椰子油。

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幫助腹肌呈現的食物：水果，蔬菜

我們都知道蛋白質，穀物和優質的脂肪都是均衡飲食的一部分。最新的美國飲食指南也建議我們，水果和蔬菜的攝取量應該佔你的每餐所吃的食物一半的份量。並且要選擇不同顏色與各種各樣的蔬菜與水果為原則，來營養滋養你的身體。這些植物化學物質，可促進心血管健康和對抗某些類型的癌症。此外，填補蔬菜可以幫助你減少高熱量食物。

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練腹肌所必須要的優質營養補充品

若真有一種藥丸讓人立刻擁有六塊腹肌，我想大家會搶破頭。不過那都是幻想與神化。過去常聽說魚油丸有助於減肥，不過只是傳聞。根據研究數據顯示，真正證實可幫助減肥的油，是共軛亞油酸（CLA）。在研究中，服用共軛亞油酸六個月可減少堆積在腿部和腹部的脂肪。另外，咖啡因可以幫助增強身體燃燒脂肪的能力。這裡建議在服用任何營養部充品前請先與你的醫師討論。

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為何一定要讓腹部平坦又有腹肌？

讓脂肪遠離你並雕塑出明顯的腹肌並不只是件提升自我信心的事。腹肌是全身中極為重要的肌群負責支撐全身的動作。結實腹肌將增加您的整體健康水平，並幫助你的運動成績。更何況，減少您的腰圍尺寸，可以減少心臟疾病和糖尿病的風險。

猛男之難題: 維持好身材的健康食物~難吃!!

猛男們最辛苦的倒不是訓練度太強，而是在努力的為了維持好身材而不敢吃好吃的食物….通常好吃的食物~大多不屬於健康食物。

Why don’t people eat healthy … Obviously~ healthy food taste like crap!

以下是猛男Mike的親身經驗與大家分享~

椰子油淋到乾硬的健康食物~雞胸肉，經過微波加熱，立即變成食指大動的美味佳餚!

少了脂肪，食物不再美味!!

科學家已證實，椰子油的脂肪屬於對人體有益的脂肪，在均衡的攝取量下是不會增加人體的負擔，反而對身體有益。

椰子油美味法~

一般有在健身的夥伴們都都知道要讓身材完美，尤其是腹肌的呈現，體內的脂肪越低越好。2%的體脂肪可能已經讓許多型男們覺得很有罪惡。雖然我們鍛鍊身體，追求好身材並不真的那麼需要這麼低的體脂脂肪含量。但體脂肪越低，我們的肌肉線條就會越明顯，訓練時身體因燃燒脂肪所產生的自由基也會減少。所以~體脂肪甚至是內帳脂肪的含量，就健康的角度來看，最好越低越好。若不是專業級選手，一位擁有5%以下的體脂肪含量的猛男，就各方面看來已經很不錯了。當然啦，一般男性在初期開始鍛鍊時，體之方往往超過15%，過了30歲的男性原則上會超過20%。