猛男之難題: 維持好身材的健康食物~難吃!!

猛男們最辛苦的倒不是訓練度太強，而是在努力的為了維持好身材而不敢吃好吃的食物….通常好吃的食物~大多不屬於健康食物。

Why don’t people eat healthy … Obviously~ healthy food taste like crap! 

以下是猛男Mike的親身經驗與大家分享~


椰子油淋到乾硬的健康食物~雞胸肉，經過微波加熱，立即變成食指大動的美味佳餚!


少了脂肪，食物不再美味!!


科學家已證實，椰子油的脂肪屬於對人體有益的脂肪，在均衡的攝取量下是不會增加人體的負擔，反而對身體有益。


椰子油美味法~
一般有在健身的夥伴們都都知道要讓身材完美，尤其是腹肌的呈現，體內的脂肪越低越好。2%的體脂肪可能已經讓許多型男們覺得很有罪惡。雖然我們鍛鍊身體，追求好身材並不真的那麼需要這麼低的體脂脂肪含量。但體脂肪越低，我們的肌肉線條就會越明顯，訓練時身體因燃燒脂肪所產生的自由基也會減少。所以~體脂肪甚至是內帳脂肪的含量，就健康的角度來看，最好越低越好。若不是專業級選手，一位擁有5%以下的體脂肪含量的猛男，就各方面看來已經很不錯了。當然啦，一般男性在初期開始鍛鍊時，體之方往往超過15%，過了30歲的男性原則上會超過20%。
所以，到底要如何在享有美食與熱量時，又兼顧到低脂的需求，如過您不想每餐都吃乾乾的雞胸肉，或硬梆梆的白肉時，Mike猛男建議各位加些椰子油。

猛男麥可的吃法，他每月會消耗2罐左右的椰子油。若您也是追求降低體脂肪，但又想要有食物的滋潤美味，每餐都能有食指大動的幸福感，又不會有罪惡感或是擔心要花更多時間來消耗掉每餐多吃掉的脂肪，猛男麥可建議您不妨試試。




好油種類:
1.      橄欖油
2.      魚油
3.      椰子油 ~ 這是Mike飲食計畫中非常重要的一項，也因為有了椰子油，解決了他多年來無法持續健康飲食計畫的問題 (因為食物變美味了)。

Mike猛男的飲食哲學: Good fat makes your food taste good (優質好油讓您的食物更美味。)

在選擇椰子油時請選擇耐高溫的 (通常得與食材一起加溫，也可放入微波爐加熱)
用量~ 每餐可加 1~2茶匙 (一天5~6茶匙)
購買時請至超市的健康食物區挑選或是到專賣健康食物的超市…

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腹肌強有力的男人較長壽

     猛男們需知道的這衆所周知的原則” 腰帶越長，壽命越短 “，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%—25%，那麽死亡率會增加30%。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱，15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。於是就有了“腰帶越長，壽命越短”的說法。 
 
     你站著，它恬不知恥地挺著；你坐下來，它也跟著堆在腰間，執意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有損都市人形象的頑疾。更爲嚴重的是，最新研究顯示，在肥胖人群中，腹部肥胖者發生猝死的幾率大大升高，糖尿病、心血管疾病的發生率也相當高。因此，將松垮的腹部練成肌肉，是增加壽命，提高生活質量最重要的一環。

　　幸運的是，腹部擁有四組肌肉——腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裏面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。

　　作爲一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認爲，腹肌不僅讓他身材性感，還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。

　　鍛煉前先測腹肌年齡

　　通常腹部肥胖的人，都是久未鍛煉者。曾長期擔任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗認爲，專業人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：

　　仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然後用5秒鐘還原。

　　以能不借助慣性完成10次以上該動作爲合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者，就表示腹肌嚴重老化。

　　這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛煉過身體。

　　半躺最能練腹肌

　　北京中醫藥大學傳統療法研究與交流中心副教授郭力認爲，半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。她爲初練者設計了兩個簡單動作：

　　第一步，有氧鍛煉。每周3次，持續2—3周，以減少全身脂肪含量。

　　第二步，腹肌訓練。

　　最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿擡起，緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂打開，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳並起來做。

　　另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現，鍛煉者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅果，如杏仁，最有利於抑制食欲，增加肌肉質量。

本篇文章
原作：不詳 來源：不詳

腹肌王 金剛狼 登健美王

轉貼自民視新聞

 兩年前一位綽號金剛狼的輔大學生為了追女朋友，決定瘦身10公斤還成了健美先生。後來失戀加上當健身教練的壓力大，一度暴飲暴食，胖了20公斤。他又為了現在的女朋友，還有為了自己，再度瘦身超過10公斤，贏得健美比賽冠軍。
左手、右手各拉120磅做著伸縮飛鳥夾胸練胸肌，綽號"金剛狼"的輔大學生邱柏學，展現他如何10個禮拜內練出大專杯健美冠軍的好身材。這兩個多月內，金剛狼靠健身和飲食控制甩掉快15公斤的肥肉，他強調這一切是為了自己。加上希望證實給女朋友的父母看，各行出狀元，金剛狼下定決心不再亂吃、不過糜爛生活，他要好好運動，恢復正常作息。
這個月他就要畢業成為社會人，金剛狼把自己身體準備好，迎接現實生活的真實挑戰。民視新聞 翁郁容 吳志鴻 台北報導

型男必知肌肉雕塑3大迷思

Tip 1. 永遠別相信所謂的健康食品
打個最簡單的比方，當我們去麥當勞、肯德基或是其他的速食店看到所提供的標榜健康的菜單，或是我們到超市所看到貨架上玲瑯滿目健康加工食物，會讓我們有一種"這就是幫助我們得到健康的食物"，甚至會讓人產生"這盒子裡裝的食物比蔬菜水果還健康喔"的錯覺!! 
其實，這些都是行銷人員所想出來的花招及障眼法。真正健康的食物是不用特別標榜它是"健康的喔"。新鮮的蔬菜水果永遠是健康的。而那些不健康的產品，才會需要靠行銷人員透過媒體及包裝盒來教育人們這些產品"很健康"。有興趣的話可以仔細看看他的成分說明，可能會讓您非常驚訝喔。


有機食品
當我們拿起所謂的有機食品，就得有個認知: 只要是被加工過的都不能算是有機食品。另外，就算是真的有機食品也不見得是健康的。再說，在台灣~其實並沒有真正的有之食品(食物)，因為國家的法規有太多漏洞已讓真正致力於有機農作物的農民們無法生存，假的有機食物卻到處都是。原因是只要打上"有機"，價格就有機會賣翻倍!再說當我們看到標榜有機的洋芋片、飲料、零嘴、乃至於Pizza或冷凍食品，它們也許比起一般的食品來的健康一些些，但猛男們請注意，它們絕對無法對您想練出的六塊腹肌有任何的幫助!! 原則上~多實用天然的食物，拒絕加工過的食物絕對是最好的方法。


Tip 2. 縮短訓練中的休息時間
您平均待在健身房 (或自己的鍛鍊)的時間是多久? 1小時、2小時或更久?
奇時最佳的運動時間最好掌握在30~45分鐘之內。也就是說您得更專注的在肌肉的訓練上。縮短休息時間是非常必要的。許多人每天都花了很多時間上健身房，或自己鍛鍊，但成果依然不彰。建議您開始將您的訓練時間重新做規劃。並且每的set的休息時間已不超過5分鐘為原則，每個部位的鍛鍊中間休息30秒至1分鐘即可繼續操作(可以依照個人的所能承受的力量作調配，切勿想一不登天作超過自己極限的重量，尤其是在適應所短休息時間的週期內)。


Tip3. 跟對教練 
健身教練分成幾種: 
1. 從一般身材開始鍛鍊目前正處於最佳狀況，擁有最新、最有效的健身方法及訓練模式
2. 專業運動員轉任，從沒發福過、永遠保持在最佳狀態
3. 並非健身教練，而是其他運動科系轉兼任的 
4. 過去練過，但目前已經發福或是肌肉消失的


第一類~最佳的教練是自己也正在自我鍛鍊的人。您可以在他的身上看到您未來的成效。加上這樣的教練基本上擁有最新的健身知識以及技巧，可以幫助您更有效率的練出想要的肌肉線條與身材。
第二類~他們一直處於最佳狀態，無法針對每個人不同的健身問題作解決及客製您專屬的訓練方法及模式。而他們也只會用自己成功的案例想辦法複製在每個人身上。所以，沒有胖過的人，是無法幫胖仔減肥的!
第三類~他們也許擁有很棒的知識，看了許多書。不過也會像第二類型教練一樣，沒法感同身受的了解想雕塑身材的人複雜的感受以及不同的身體狀況來做有效的訓練規劃。
第四類~他們或許曾經有很棒的身材，不過在沒有繼續維持的狀態下，新的知識基本上就不會自己親身操作與內化，如此也無法真正將最新最有效的健身技能交給每一位學員。更何況，當您在依照他的指示操作時，這類型的教練可能跑去休息室看電視吃零食。這應該不是很理想的狀況ㄛ!


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微笑留下好印象
想給人留下好印象嗎?事實是~您與陌生人見面的頭三秒鐘即注定了他對您的印象。微笑是您取得他人好印象的第一步，經濟、迅速又不花一毛錢！所以，不論您的心情如何，請微笑面對所有您會面的人。研究報告也指出微笑可使心情愉悅、消除壓力、提升免疫力與降低血壓!


用熱情追求目標
保持熱情是一切成功的關鍵。研究報告顯示那些在各領域獲得高成就的人都有依共通點~對目標保持熱情。內是自己並找到您的熱情，”回想一下您童年是最愛的事物為何”、什麼事讓您有勁、什麼事讓您沉溺其中忘了時間的存在？趕快去將這些存在於您內心裡的熱情找出來！

正面
抱持正面樂觀可使您的身體處於最佳狀態，並可以延緩老化徵兆甚至可以將那些惱人的病痛解除。保持正面樂觀的關鍵在於~什麼可以讓你保持正面，也同時檢視哪些讓您產生負面的因子。將自己保持在正面的狀態中並持續下去。

動起來
想要保持頭腦清晰、好的睡眠品質、與降低產生低潮的風險？動起來吧!!研究報告指出每週花120~150分中作有氧與重力訓練可以幫您控制體重、強化肌力—甚至活的更久。

禮儀(用餐禮儀)
將您最好的一面展現在餐桌上。良好的用餐禮儀可展露出您的風範與氣質，並也讓您的朋友感到受重視。最佳的用餐禮儀包含：良好姿勢、閉口咀嚼食物、習慣使用餐巾，還有就是起身離座前一定要先與同桌人致意 (不好意思，離開一下 or Excuse me)。

乾淨清潔
您是否對您厭煩了不斷的疲憊與生病？準配食物或用餐前請先洗手20秒，上完廁所也一樣。這是一個全年預防感冒或傳染病的最佳方法之ㄧ。如果您臨時找不到肥皂或水，可改用酒精底的消毒水來替代一下。

保持好氣味
保持陽光與自信的好辦法，讓自己擁有清新乾爽的氣味，這同時也能讓他人喜歡與您接近。乾淨的衣服加上注重個人衛生，尤其在劇烈運動後。巧妙的運用香氣一至或不衝突的的香水、洗髮乳與體香膏 (男性 or 至少中性香味為佳)。保持好口氣很重要，定期看牙醫保養牙齒與牙齦並聽從牙醫之指示養成良好口腔清潔習慣。

外型與衣著
俐落的外表與裝扮可顯示出您已準備好隨時應戰。成功者的穿衣哲學：從黑、灰、或海軍藍開始。注意搭配合宜顏色的襪子，相襯的領帶，與深色、上蠟打亮的皮鞋。淡淡清爽的男性香水。頭髮與指甲得隨時保持乾淨與合宜。首飾適可而止，也盡量用大家都能輕鬆聽懂的口音與人交談。

禮貌
良好的人際關係使人心情愉悅。好好對待您身邊的人，重視他們。當您這樣做，您會感到更快樂。練習保持好禮貌。提高對人的關注與用心。您將會感動您身邊的人，並也提升自己的心靈。

準時之鑰~提早準備
準時，可表現出您對他人的重視，也比您說出無數奉承的話來的更有力量。巧妙運用工作計劃表與月曆來提醒自己的時間。遇到重要會議或是具會請提前一晚做好準備。預估索需的交通時間以及可能碰到的路況(例:尖峰、特殊節慶或遊行、修路…等)提前出門。

關機 OFF
想要享受您的成就？那就每隔一段時間就放自己一個假吧。如果您認為休假或旅遊是在浪費時間，最好再仔細想想。將時間花在充電不僅使您的精力回復、更能預防壓力或憂鬱的相關健康問題。

笑吧！
開懷大笑是最佳良藥，特別是對心臟方面的問題有幫助。研究報告指出愛笑的人之血管狀態通常不錯，這可以幫助您預防心臟病及相關健康問題。常常欣賞喜劇片或與朋友依同參與脫口秀的表演，將開懷大笑變成您每日作息的一部份吧。

中和平衡
保持中和平衡，讓您保持在最佳狀態。過度的執行某些事物會讓您付出負面的代價。吃好(更多的蔬菜與水果)、對酒精負責(絕不喝混酒、並控制酒量)、週間每日至少運動30分鐘。

練習做成功的長打者
也許您正處於最佳平衡狀態，但成功人生並不會突然出現在今天。它也許也不會發生在明天。不過不要緊，成功將會因您為您的目標努力不懈並同時感謝您現所擁有的一切成就(哪怕是微不足道的成就)。成功者都是長打者。

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