想擁有六塊腹肌？付出了心血與努力，但別忘了你還要有訓練的策略。你所要雕刻的肌肉在學理上稱為腹直肌，它是可以幫助你融化惱人的腹部脂肪。在這裡我們將會告訴你如何鍛煉腹肌，心肺功能，和建議你專家建議的一些食物組合。如果你是45歲以上或正在某個醫師的療程，請先與你的醫生討論是否可從事這樣的訓練。
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規劃固定的腹肌鍛鍊時間
固定訓練時間與次數可以達到最佳的腹肌鍛鍊效果，持續每週兩次或三次的規律訓練，並在隔天讓肌肉完全的休息。每次挑選四到八個訓練的動作重複三次即可。然後你也要持續地挑戰你的肌力極限(每次多增加2~5%的強度，不可過度挑戰)，並每隔幾天或幾週交互混合訓練的動作，保持對肌肉的刺激。
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心肺運動幫助腹肌呈現
如果你的腹部的脂肪層所覆蓋，那不論你如何努力的鍛鍊，也不會出現夢想的六塊腹肌。若每天能做30~60分鐘的中等強度心費運動則可以有效幫助溶解腹部脂肪。大腹便便的你還天真的想靠仰臥起坐練出迷人的王字腹肌？建議你開始做高強度的有氧運動 - 每星期75分鐘。除了燃燒脂肪，強化心肺功能，防止心臟疾病，抑鬱症和結腸癌。
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幫助腹肌呈現的食物：瘦肉
消除多餘的腹部脂肪才能讓暗藏已久的六塊腹肌現形，原則上你會需要減少卡路里的攝取。但是，這並不意味著你需要放棄脂肪高的肉類。選擇函有豐富蛋白質的豬肉，羊肉，牛肉瘦肉可讓你有持久的飽足感。它們還含有一種氨基酸叫亮氨酸。有研究表明，亮氨酸可以幫助燃燒脂肪的同時保存肌肉。不過攝取的份量請勿超過你的拳頭大小。
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幫助腹肌呈現的食物：全麥麵包
有充分的證據表明，吃大量粗糧和纖維，可以幫助你擁有健康體重。您可以增加穀類食物的攝取量，例如攪拌均勻的小麥，全麥麵包，三明治，或以糙米為主食。
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幫助腹肌呈現的食物：優質脂肪
當你想減肥成功，請聰明地選擇好的油脂來源。脂肪的攝入量太少，會直接削弱你的睾丸激素水平和破壞你的肌肉增長。優質的脂肪來源，包括酪梨，堅果，橄欖油，富含脂肪的魚類，如鮭魚。或是前篇所介紹好風味的椰子油。
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幫助腹肌呈現的食物：水果，蔬菜
我們都知道蛋白質，穀物和優質的脂肪都是均衡飲食的一部分。最新的美國飲食指南也建議我們，水果和蔬菜的攝取量應該佔你的每餐所吃的食物一半的份量。並且要選擇不同顏色與各種各樣的蔬菜與水果為原則，來營養滋養你的身體。這些植物化學物質，可促進心血管健康和對抗某些類型的癌症。此外，填補蔬菜可以幫助你減少高熱量食物。
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練腹肌所必須要的優質營養補充品
若真有一種藥丸讓人立刻擁有六塊腹肌，我想大家會搶破頭。不過那都是幻想與神化。過去常聽說魚油丸有助於減肥，不過只是傳聞。根據研究數據顯示，真正證實可幫助減肥的油，是共軛亞油酸（CLA）。在研究中，服用共軛亞油酸六個月可減少堆積在腿部和腹部的脂肪。另外，咖啡因可以幫助增強身體燃燒脂肪的能力。這裡建議在服用任何營養部充品前請先與你的醫師討論。
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為何一定要讓腹部平坦又有腹肌？
讓脂肪遠離你並雕塑出明顯的腹肌並不只是件提升自我信心的事。 腹肌是全身中極為重要的肌群負責支撐全身的動作。結實腹肌將增加您的整體健康水平，並幫助你的運動成績。更何況，減少您的腰圍尺寸，可以減少心臟疾病和糖尿病的風險。
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