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猛男不是年輕人的專利，年紀愈大愈要鍛鍊肌肉
Older People Must Work Out More to Keep Muscles
猛男不是年輕人的專利，年紀愈大愈要鍛鍊肌肉
Study Shows People Over Age 60 Need to Lift Weights More Often to Maintain Muscle Mass
一份來自於Medicine & Science in Sports & Exercise的報告顯示超過60歲後，務必要維持一定的重量訓練來保持全身肌肉的比例。
依據一份最新的研究報告指出，當你年紀愈大，你愈需要靠運動來維持你的身體的肌肉比率，適當的重量訓練是必須的。
研究報告也指出，不論男人或女人都要做適當的重力訓練來維持全身的肌肉比率以及大小，超過60歲者更應該要在這方面多下功夫。
腹肌鍛鍊之錯誤7招
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| 只要八週、完美腹肌不是夢(馬獸神猛男班) |
男人的身體通常將脂肪環繞儲存於腰腹部。不幸的，這些肥肉往往是導致心血管疾病、高血壓、糖尿病與大腸癌。
用運動來改善中廣問題是一個還不錯的選擇，只要我們正確的來實行。下面我們例舉七種常犯的錯誤腹肌鍛鍊方法供各位參考:
1. 只做仰臥起坐
這是一種廣泛被練習的腹肌鍛鍊方式。最重要的原因就是~有效!!你的肌肉會快速地適應這樣的訓練，當這樣的情形發生時，腹部肌肉將不再接受刺激而成長。
建議您每隔幾週就換另一種腹肌鍛鍊的方法來讓他持續被刺激而產生想要的結果。還有，您的腹部除了腹肌外也有其他許多的肌群需要被鍛鍊。只有”6塊腹肌”的腹部往往很單調喔!性感程度野無法完全顯示出來!!
2. 每日作腹肌訓練
當您每天都鍛鍊腰腹部肌肉，結果將會是 “Overdoing” or “過度訓練”。腹部的肌肉也像其它部位的肌肉一樣的需要休息來達到完全的修復運動所帶來的耗損。最佳的鍛鍊作一休一，每週2~3次即可。
要擁有完美的腹肌，不需要每天都鍛鍊，因為每天做不但無效，反而會導致下背部的受傷。
3. 避免心肺運動
許多人都犯了這個錯: 避免做有氧運動而只想藉由腹肌的訓練來達到完美腹肌的效果。不論您多努力認真的做局部(腹部)的鍛鍊，都會無效，原因在於”我們的身體並不會對局部減脂的行為產生有效的反應(就算有效也將是短暫的)。一定要搭配有氧的運動!
每週做3~6次 (每次20~60分鐘)的有氧運動可有效幫助減脂，一但腹部脂肪被消除，您所鍛鍊出來但被隱藏的腹肌將會呈現出來。
4. 避免重力訓練
要擁有完美的腹肌與腹部線條，除了腹肌外也需鍛鍊其他周圍的肌群。
首先，你的腰腹部所包含的肌肉通常連結自其它身體部位的肌群。而六塊腹肌的就是眾肌鍵(連結大腿、腰部、背部…etc.)集結於腹部所呈現出來的結果。所以鍛鍊其它部位的肌群對於增強腰部力量有絕對助益!!
再來，軀幹側腹上的肌群可穩定腹部肌群，也可以負荷更多的腹部鍛鍊時所承受的力量，與腹肌協同鍛鍊效果會更好。
最後，全身的重力訓練會比單純只做腹肌訓練燃燒更多熱量。重力訓練每分鐘可燃燒6~10卡的熱量，持續30分鐘重力訓練可有效燃燒腰部脂肪。可將鍛鍊出來的腹肌撥雲見日~呈現的更完美。
5. 錯誤飲食
我們一定要面對現實:一個每餐都要吃超過1000卡洛里(例: 三層起司漢堡+薯條)的人幾乎可以斷定與好身材無緣。運動對於整體的健康很有幫助，但若是我們要受下更多的重量時，我們就更需要正視每日的飲食，就如同不復胖教父之電子書”打你屁屁讓你瘦”所提倡的3333飲食原則。
一公斤的肥肉=7000卡的熱量。這表示如果你每週想要減去兩公斤，則你每天都必需要燃燒或減少攝取500卡洛里。一般的觀念上會建議:若是你每日少喝一罐可樂(約250卡)並走2公里(約燃燒250卡)，則有望每周減去2公斤的體重。不過若是以不復胖教父的不復胖減重法則來看，這樣的減重方式不算有效，因為現代人外食、偏食、挑食以及無法持續有效的執行運動減肥，加上代謝循環以及老化的身體機能，是無法持續有效率的運動，所以運動減肥往往不成功。停止運動後1年內復胖率幾乎85%。
6. 只靠限制飲食或熱量
限制飲食，限制熱量，只會讓您失望。成功率非常低，而且幾乎逃不過復胖的命運(1年內)。復胖所帶來的長期健康危害就不在綴訴(有興趣請閱”打你屁屁讓你瘦”)。
就算有人靠節食(降低熱量攝取)達到顯著的效果(例:瘦下10kg)，其真正所瘦掉的是大量的肌肉而非脂肪。但就以腹肌鍛鍊來說，當腹部肌肉增加可以燃燒更多的脂肪，而且它(肌肉)是24小時不停的在燃燒。所以有人把身上的肌肉瘦掉了而換來更易復胖的體質，實在不是有智慧的方法啊!!
7. 不願尋求專業協助
當您發覺您已是過所有方法了確仍然得不到想要的成果，建議您最好尋求專業的協助。就如同馬獸神猛男班的顧問及教練，都是受過專業訓練的人員，可以幫助您更有效率地達到健身的目標。然後您必須要針對自己的體質做進一步的檢測，例如您的體脂肪與內臟脂肪含量最好低於20%~最高極限為23%。若是超過，您就得先執行瘦身計畫制標準值後，才開始健身訓練。如此您的身體不但能得到應有的成果，也可以讓您不受許多方面的壓力與傷害，例如自由基攻擊所造成的運動傷害、老化甚至癌症。
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有誰能夠忍受浪費時間在沒有效果、又危險的健身鍛鍊上? 至少你不行!!所以若你採用了下列來鍛鍊肌肉的話，不僅無法到想要的效果—還會受傷。
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| 訓練永遠綁著重訓腰 |
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不合宜的重量訓練鞋 |
肌肉鍛鍊之真實關鍵 Muscle-Building Reality Check
當我們想藉由重力訓練來達到肌肉的成長，有些決定性的先天因素是我們無法真正改變的~特別是:基因。
Rubenstein說: 父母的基因圖譜決定了我們身體的結構與骨骼的外觀以及你肌肉成長的極限。不過雖然那些雜誌中的猛男廣告中的那些麻豆的好身材可能並不是你將能擁有的，但好消息是~絕大多數的人還是可以透過有效率的重量訓練以及某些可刺激肌肉增長的動作來顯著的增加肌肉量，肌力。
說到這裡，小編有感而發。若是有看過我們粉絲專頁上的那些猛男見證照，一定很容易就發現了上面文章所說的”可以顯著地增加肌肉量以及肌力”。因為我們猛男班有太多人時瘦到可以見到肋骨的那種，但在我們的完整的8週訓練課程以及教練的團體及個別指導，針對每個人的狀態隨時作訓練規劃的調整，真的使許多的人脫胎換骨，由排骨躍升型男級猛男。
所以，當我們先天上因為基因或是後天的不照顧身體導致過瘦或過胖，骨骼發育沒有達到自己應有的目標(例如身高、肩寬...等)，透過一套完整的訓練課程，是可以再讓我們的體態更完美(常有人練完兩個月長高1~3公分 ，雖然很扯，但回想小編在新訓中心時也漲高一公分，不用再號稱是180公分 了)。我只能說，健康與自信來自於不斷的身體保健甚至於鍛鍊。要擁有貝克漢or Rain或任何您理想中的好身材，不妨來了解一下我們的8週型男級猛男班!
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